Тренировка на гребном тренажере

  1. grebnoy-trenazher

Эффективная тренировкаРазнообразие приспособлений для поддержки тела в тонусе позволяет найти среди существующих устройств именно те, которые в полной мере отвечают потребностям человека. Так, гребной тренажер вполне справедливо называют уникальным изобретением, возможности которого позволяют задействовать различные группы мышц в процессе выполнения упражнений. При этом работают также те отделы тела, которые обычно остаются незадействованными во время выполнения упражнений. В результате тренировка помогает сохранять физическую форму в любом возрасте и вне зависимости от погоды за окном.

Эффективная тренировка

При разработке программы упражнений следует учесть собственное физическое состояние. Специалисты отмечают, что к упражнениям следует приступать, если есть соответствие следующей формуле – 200 минус возраст. Если частота пульса превышает значение, полученное во время вычислений, то следует сократить нагрузки. К примеру, в возрасте 30 лет можно достигать 170 ударов в минуту, но лучше оставаться в более низком темпе.

Применение гребного тренажера позволяет всегда регулировать текущий уровень нагрузок, изменяя их в соответствии с текущими потребностями. Для этого достаточно просто увеличить или снизить частоту движений. Другим методом влияния является регулировка тормозных элементов, которая помогает установить определенное сопротивление.

Новичкам, которые только приступили к тренировкам, важно понимать, что нагрузка не должна быть максимальной на первом занятии. Она должна увеличиваться постепенно. Также не следует забывать о регулярности выполнения упражнений. Лучше делать занятия короче, но чаще, чем заниматься долго, но изредка. Составляя график тренировок, следует учитывать такие рекомендации:

  • ежедневные упражнения – 10 мин;
  • занятия 2-3 раза в неделю – 20 мин.

Новичкам опытные атлеты рекомендуют делать три подхода по 20 минут каждый в неделю. Если же человек находится в почтенном возрасте, то длительность упражнений можно снизить.

Posted in: